Marul Diyeti Ile Saglikli Zayiflama Yontemleri - Gulucuk.NET Forum
Gulucuk.NET Forum


Go Back   Gulucuk.NET Forum > Gulucuk.Net ~Yaşamın İçinden~ > Kadın Dünyası > Bakım ve Guzellik



Konu Bilgileri
Kısayollar
Konu Basligi Marul Diyeti Ile Saglikli Zayiflama Yontemleri
Cevaplar
0
Sonraki Konu
sonraki Konu
Görüntüleyenler
 
Görüntüleme
153
Önceki Konu
önceki Konu

Yeni Konu aç Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 03-02-2019   #1
Üye
Avatar Yok

Gulucuk Forum - Chat ve Sohbet Forum Sitesi.
Üye No: 1029
Üyelik tarihi: Feb 2019
Üye Grubu: Üye
Mesajlar: 389
Konular: 345
Şube: Balıkesir Şubesi
İlişki Durumu: İlişkisi Yok
Ruh Hali:  Cok Sinirli
Tuttuğu Takım:

Level: 18 [♥ Bé-Yêu ♥♥ Bé-Yêu ♥]
Paylaşım: 86 / 434
Güç: 129 / 583
Tecrübe: 37%

Teşekkürler: 51
20 Mesajına 22 Kere Teşekkür Edildi
REP Gücü : 1
REP Puanı : 10
REP Seviyesi : CeReN is on a distinguished road
Standart Marul Diyeti Ile Saglikli Zayiflama Yontemleri

Adindan da anlasilacagi gibi, ana madde olarak maruldan olusan etkili bir besindir. Cok kisa bir sure icinde kilo vermek isteyenler icin uygundur, sadece diyete tam olarak bunyeleri uyuyorlarsa. Insanlar marulun sadece yesil bir salata oldugunu dusunurler, fakat aslinda icinde sakli bircok saglik yardimi vardir. Her seyden once, dusuk kalorili bir sebzedir. 100 gram marulda sadece 15 kalori vardir. Cok miktarda vitamin icerir. Marul, antioksidan ozelliklere sahip mukemmel bir A vitamini ve beta karoten kaynagidir. A vitamini saglikli kaslari, cildi ve vizyonu korur. Ayrica marulda bulunan K vitamini, kemikleri guclendirir ve osteoporozu onler. C vitamini, bagisIklik sistemini gelistiren ve vucudu iltihaplara karsi koruyan bir baska guclu antioksidandir. En az, ancak daha az onemli olmayan, vucut metabolizmasi icin buyuk onem tasiyan, kan basincini kontrol eden ve kalp hizini duzenleyen demir, kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi minerallerdir. Kirmizi kan hucrelerinin uretiminde yardimci olan onemli miktarda bakir da vardir.

Marul diyeti birkac gun suren farkli asamalardan olusur.

Asama 1: Bu asama, takip eden diyet icin vucudu alacaginiz 2 gun surer. Ihtiyaciniz olan tek sey kahvaltida 1/2 oraninda marul tuketmektir. Sadece marulun guzelce yikandigindan emin olun, sonra dograyin ve tuz, limon suyu ve kesinlikle zeytinyagi ekleyin. Ayrica maydanoz veya tatli feslegen gibi taze otlar da ekleyebilirsiniz. Sekersiz bir fincan kahve veya cay icebilirsiniz. Salatayi yemeden once bir bardak su icin. Kahvaltida salata disinda baska bir sey yemeyin. Gunun geri kalani icin duzenli olarak yiyebilirsiniz.

Asama 2: Ayrica, yukarida belirtilen salata ile kahvalti ve aksam yemegini degistirmek zorunda oldugunuz iki gunden olusur.

Asama 3: Bu asama uc gun boyunca surer, burada yemeniz gereken tek sey marul salatasidir. Salata miktarinda herhangi bir sinirlama yoktur, ancak baska yemeklere izin verilmemektedir.

Asama 4: Dorduncu asama, ikinci asama ile aynidir. Kahvalti ve aksam yemegi icin salata yiyorsunuz ve ogle yemegi icin duzenli olarak yiyorsunuz. Duzenli yiyecek dedigimiz zaman, yagli yiyecekleri hizli bir sekilde yemeniz gerektigi anlamina gelmiyor.

Asama 5: Tahmin edebileceginiz gibi, bu adacayi ilki ile aynidir. Bir bardak su icmeden once sadece kahvaltida salata yemeye basliyorsunuz.

Marul diyeti kilo vermek icin harika bir yoldur, ancak biraz sIkici ve saklanmasi zor olabilir. Bu yuzden tutarli olun ve ucuncu asamadan baslayin ve sonunda kendinizi iyi hissetmenin tadini cikarin.

Marul’un sagliga 10 faydasi

Marul mukemmel kilo kaybi verdiren harika bir yiyecek ve tavsan yemegi olarak da adlandirilir ancak cok daha fazlasi vardir. Sasirtici sifa yararlari ve %20 protein kalori ile ‘goril’ denmektedir.

Bu muhtesem guc yiyeceginin tum avantajlarini ve gecmisini arastirin. Romato, marul kategorisinde en yuksek besin degerlerinden birine sahiptir. Cogu insan, en dusuk beslenmeye sahip olan buzul maruluna asinadir.

Bu ikisini karsilastirmak gerekirse, daha az seker ve sodyum, iki kez protein, iki kere kalsiyum, uc kez K vitamini, dort kez demir, sekiz kez C vitamini, yedi defa Vitamin A’ya sahip olan Romato marulunu tercih etmek gerekmektedir.

Bu, kirmizilar ve beyazlar uzerinde yesil ve koyu renkli yiyecekleri secmek icin genel kurali takip etmelisiniz. Bu, kirmizi ve yesil yaprakli marulun da buzdagindan daha besleyici oldugu anlamina gelir.

Sagliga Faydalari:
1. Kalori Miktari
Dusuk kalori Icerigi ve neredeyse hic yag olmamasi. 1 fincan rendelenmis marulun icinde sadece 12 kalori vardir.
Bu yuzden kilo kaybi icin cok iyidir.

2. Fiber ve Selulozda Yuksek
Baska bir sebep kilo kaybi icin iyidir.
Bu lif ayni zamanda safra tuzlarinin vucuttan atilmasina da yardimci olur. Vucut bu tuzlari degistirdiginde, bunu yapmak icin kolesterolu parcalar. Bu yuzden marul da kalp sagligi icin iyidir.

3. Saglikli Kalp
Marulun C vitamini ve beta karoten, kolesterolun oksidasyonunu onlemek icin birlikte calisir. Bu plagin birikmesini onler.

4. Omega-3 Yag asitleri.
Roma marulunun 2/1 omega-3, omega-6 orani vardir. Bu harika bir orandir.
Marulda yag icerigi onemli degildir. Cok fazla yenmesi durumunda olumsuz etkilememesi guzel yanlarindandir.

5. Komple Protein
Roma marulunun kalorilerinde % 20 oraninda protein bulunur. Tum gidalar gibi, bu proteinin cogu tamamlanir ancak bu miktar dengeleyici proteinlerle birlestirilerek artirilabilir.

6. Uykusuzluga yardimci olur
Marul yapraklari kirildiginda veya keserken gordugunuz beyaz siviya lactucarium denir. Bu, afyona benzer fakat guclu yan etkileri olmayan rahatlatici ve uyku indukleyici ozelliklere sahiptir. Sadece birkac yaprak yiyin ya da marul suyu icmeyin. Ardindan rahatlatici ozelligini siz de gormus olacaksiniz.

7. Marul Alkali Sekillendirme
Maruldaki mineraller, toksinleri uzaklastirmaya ve asit / alkali dengesini duzenli tutmaya yardimci olur. Bu seviyede dengelendikten sonra, daha fazla enerji, daha acik dusunme, derin dinlendirici uyku ve genc cilt gibi bir dizi fayda saglar. Vucudunuzun sagligi icin alkali ile dengeleme yapmaniz gerekmektedir.

8. Dusuk Glisemik Indeksi
Marul, ortalama glisemik indeksine sahiptir, ancak cok az kalorisi oldugu icin glisemik yuku sifir olarak kabul edilir. Kan sekerini tibbi nedenlerle izleyen herkes icin bu harikadir. Dusuk glisemik indekste kilo yonetimi buyuktur.

9. Butun canli yemek
Marul neredeyse her zaman pismis veya islenmis yiyeceklerde bulunmayan bircok mikro besin maddesine sahip cig tuketilir. Cig yemek de, beslenme bilimi tarafindan izole edilmeyen veya taninmayan hayati enerjiler ekler.

Buyuk gida sirketleri marulu uzun vadeli paketlemek ya da kutu veya kutulara koymak icin bir yol bulamadilar. Umarim asla da yapamazlar. Aslina bakarsaniz, marul organik yiyecekler bulabileceginiz birkac gidadan biridir ve hemen yemek yemeniz icin kutulara onceden yikanmistir.

10. Marul Tadi
Marulun cok dusuk kalorileri olmasina ragmen, bircok cesidi hala tatli bir tada sahiptir. Yemeginizden maksimum fayda elde etmek icin, gercekten tum vucudunuzla birlikte yemek yemelisiniz. Aci tadi seviyorsaniz, bunu da bulabilirsiniz!

Ilginc Gercekler ve Tarih:

Marul papatya ve devedikeni ailesinin bir parcasidir. Yunanlilar ve Romalilar tarafindan temel gida ve ilac (uyku induksiyonu) icin kullanilmistir

Imparator Sezar Augustus, onu yemege bulastigina inandigi icin marul oven bir heykel yaptirmistir. Cinliler marulun sans getirdigine inanmislardir. Ve marulu ozel gunlerde tuketmeyi tercih etmislerdir.
Marul, Christopher Columbus’tan baska bir sey tarafindan Kuzey Amerika’ya tanitildi. Yabani marul dunya capinda yaygindir.

Marul Cesitleri:

1. Romaine – Bu klasIk Yunan maruludur. Tatli ve gevrektir.

2. Crisphead – Buzdagi. Ic tarafta beyaz. Gevrek doku ve hafif tadi vardir.

3. Butterhead – Boston ve Bibb. Yumusak ve tatli olan buyuk yesil yapraklara sahiptir.

4. Kirmizi ve Yesil Yaprak: narin tadi ve yapraklari vardir.

Roka, su teresi ve mizuna marul olarak siniflandirilmaz, ancak genellikle salatalarda marulla karistirilir. Benzer beslenme yararlari vardir.

Romaine marulu dunya uzerinde en cok tercih edilen marul cesitidir. Sogutucularda her zaman cok sayida organik romaine marulu bulundurulmalidir.

Marullara Dikkat:

Organik satin almadiginiz surece, marul bircok toksin ve bocek ilaci icerebilir. Bunun nedeni ise Agirlik orani yuksek bir yuzeye sahiptir. Bocek ve mikroorganizmalar, ihale marulunu sizin kadar seviyorlardir .

Bu nedenle: Kirli Duzine listesinde organik satin almaniz gereken yiyecekler mevcuttur. Neyse ki gunumuzde organik marul giderek daha fazla uretilmektedir.

Marul Tarifleri:

Mukemmel Sebze Suyu : Meyve suyu, zayif sindirim ve onemli saglik sorunlari yasayanlar icin mukemmel bir besindir.

Yesil Nori Salatasi: Marulin faydalarindan ve deniz sebzelerinden elde edilen beslenme yumusatmasindan yararlanabilirsiniz.

Alkalize Edilmis KarisIk Yesil Salata : Bu, cok cesitli tatlar ve dokularla olusturulan temel harika bir salatadir.

___________________________________________

Bizde Mutsuz Olalim ~
CeReN isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla

CeReN Kullanicisinin Son 5 Konusu
Baslik Kategori Son Yazan Cevaplar Okunma Son Mesaj
Hayal kirikligi ile nasil basa cikilir? Bunları Biliyor Musunuz? CeReN 0 51 06-07-2019 01:35 PM
Cinsel iliskiye girmek egzersiz yerine gecer mi? Kadın Erkek ILişkileri CeReN 0 50 06-07-2019 01:33 PM
Cinsel iliski uyku kalitesini arttiriyor mu? Kadın Erkek ILişkileri CeReN 0 40 06-07-2019 01:30 PM
Bebek sahibi olmak guclesiyor, peki neden? Gebelik CeReN 0 60 06-07-2019 01:29 PM
Regl agrisi kalp krizi gecirmek kadar kotu Kadın Sağlığı CeReN 0 53 06-07-2019 01:27 PM

Cevapla


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 

(View-All Konu Okunma Sayisi : 1
CeReN
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık

Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Altin Takilari Temizleme Yontemleri Nelerdir? CeReN Bakım ve Guzellik 0 02-08-2019 11:31 AM
Rüyada Marul Görmek Nur M 0 11-14-2018 12:28 AM
Limon Diyeti Admin Bakım ve Guzellik 0 10-27-2018 05:29 PM
Yoğurtlu Marul Salatası Nur Salatalar 0 10-04-2018 03:53 PM


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 04:04 PM.

Forum Yasal Uyarı

Kuruluş : 2018
2018 - "Gulucuk Forum" her hakkı saklıdır.


Gulucuk Forum, en iyi Mozilla Firefox ile dolaşılır.
YASAL UYARI : İçerik sağlayacı paylaşım sitelerinden biri olan gulucuk forum Adresimizde 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K'nın 125. Maddesine göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur. gulucuk forum hakkında yapılacak tüm hukuksal Şikayetler, Yöneticilerimiz ile iletişime geçilmesi yada iletişim formunu doldurulması halinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde gulucuk forum yönetimi olarak tarafımızdan gereken işlemler yapılacak ve size dönüş sağlanacaktır.



Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 RC 1

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249