Kursungecirmez Diyet Nedir, Nasil Yapilir? - Gulucuk.NET Forum
Gulucuk.NET Forum


Go Back   Gulucuk.NET Forum > Gulucuk.Net ~Yaşamın İçinden~ > Kadın Dünyası > Bakım ve Guzellik



Konu Bilgileri
Kısayollar
Konu Basligi Kursungecirmez Diyet Nedir, Nasil Yapilir?
Cevaplar
0
Sonraki Konu
sonraki Konu
Görüntüleyenler
 
Görüntüleme
125
Önceki Konu
önceki Konu

Yeni Konu aç Cevapla
 
LinkBack Seçenekler Stil
Alt 03-05-2019   #1
Üye
Avatar Yok

Gulucuk Forum - Chat ve Sohbet Forum Sitesi.
Üye No: 1029
Üyelik tarihi: Feb 2019
Üye Grubu: Üye
Mesajlar: 389
Konular: 345
Şube: Balıkesir Şubesi
İlişki Durumu: İlişkisi Yok
Ruh Hali:  Cok Sinirli
Tuttuğu Takım:

Level: 18 [♥ Bé-Yêu ♥♥ Bé-Yêu ♥]
Paylaşım: 86 / 434
Güç: 129 / 582
Tecrübe: 37%

Teşekkürler: 51
20 Mesajına 22 Kere Teşekkür Edildi
REP Gücü : 1
REP Puanı : 10
REP Seviyesi : CeReN is on a distinguished road
Standart Kursungecirmez Diyet Nedir, Nasil Yapilir?

Kurşungeçirmez diyet vücuda zarar veren toksinlerden ve kötü alışkanlıklardan kurtulmaya, beynin ve vücudun etkin bir şekilde nasıl çalıştırılacağının öğrenilmesine yardımcıdır. Bu diyet iltihaplanmayı azaltırken yağ kaybını ve kas yapımını destekler. Ayrıca kan şekeri ve hormonları dengelemeye yardımcı olan diyet enerji seviyesini ve bilişsel işlevleri artırır. Kurşungeçirmez diyet yapmak isteyen bireyler; düşündüğünden daha az karbonhidrat, bol miktarda sağlıklı yağ ve daha fazla sebze yiyecektir. Dave Asprey tarafından 2014 yılında oluşturulan kurşungeçirmez diyet, uygulayanların günde 0.45 kg kadar ağırlık kaybetmesine ve inanılmaz düzeyde enerji ve odaklanma kazanmasına, her zamankinden daha iyi hissetmesine yardımcı olur. Kurşungeçirmez diyeti deneyen binlerce insan aşağıda verilenlere benzer değişiklikler yaşadığını bildirmiştir:
*Daha fazla enerji
*Daha iyi odaklanma ve konsantrasyon
*Yağ kaybı
*Kas artışı
*Daha iyi ruh hali
*Genel mutlulukta artış
*Yeme isteğinde azalma
*İşyerinde veya günlük yaşamda daha iyi performans

Gün Boyu Enerji ve Odaklama
Kurşungeçirmez diyette saatlerce enerjik hissedilir. Bu diyet az yağlı bir diyet değildir. Bunun yerine vücudu besleyen yüksek kaliteli gıdalara odaklıdır. Şekerle değil, yağla beslenildiğinde kan şeker seviyesinde dalgalanmalar yaşanmaz, yemek yeme isteği azalır. Kurşungeçirmez diyet yapılabilecek en kolay değişikliktir çünkü esnektir. Katı diyetler hedefleri sabote eder. Vücut yağ yakıcı bir metabolik duruma geçtiğinde fazla yeme isteği geçmişte kalır. Kurşungeçirmez diyetin kilo üzerindeki etkisi tüketilen kalori miktarına ve diyetin ne kadar süre takip edebileceğine bağlıdır. Yine de kilo kaybı o kadar basit değildir. Kilo genetik, fizyoloji ve davranış gibi karmaşık faktörlerden etkilenir. Bu nedenle, ne kadar” kurşungeçirmez ” diyet yapılırsa yapılsın, yalnızca gıda alımına güvenilemez ve kalori tüketimini azaltmak için bilinçli bir çaba sarf edilmesi gerekir.

Kurşungeçirmez Diyet Ketojenik midir?
Kurşungeçirmez diyet vücudu keton üretmeye teşvik etmek anlamına gelen ketojenik bir diyettir. Kurşungeçirmez diyete aralıklı oruç eklendiğinde daha hızlı sonuca ulaşılır. Aralıklı oruç, kalori kısıtlaması yapılan zaman dilimlerinde yemek yedikten sonra 16 saat ara vermek ve hiçbir şey yememektir. Bu süre içinde kalorisi olmayan sıvıların alınması serbesttir. Günün geriye kalan sekiz saati içinde istenilen her şeyi yemek serbesttir. Yenmemesi önerilenler basit karbonhidratlar ve tuzdur. Aralıklı oruçta sıklıkla tercih edilmekte olan 5/2 modeli ve birkaç farklı model mevcuttur. Aralıklı oruç ketojenik diyetlerle birlikte iyi bir şekilde çalışır çünkü ketonlar vücuda rahatsızlık yaşatmadan sabit bir enerji sağlar.

Kurşungeçirmez Diyet Nasıl Başlatılır?
Tüm yeme biçimini yeniden biçimlendirmek kişilere başlangıçta göz korkutucu görünebilir. Diyet bastırılmış açlık, uzun süreli enerji ve zihinsel keskinlik için kahvaltı yerine kurşungeçirmez kahve içmeyi önerir. Bu yüzden yeni başlayacak olanlar diyete kurşungeçirmez kahveyle başlayabilir. Kurşungeçirmez diyetin bir parçası olan kurşungeçirmez kahve öğütülmüş kahve çekirdekleri, otla beslenmiş inek sütünden elde edilmiş tereyağı veya ghee yağıyla, bazen de beyin oktanı denilen bir yağ çeşidiyle hazırlanan kremsi yapıda lezzetli, güçlü bir içecektir. Hem kurşungeçirmez kahve hem de aynı isimli diyet beyni ve vücudu saatlerce besleyecek sağlıklı yağlar ve antioksidanlar içerir.

Kurşungeçirmez Diyette Başarı İçin 10 Sır
Diyete başlayanlar her adımı bir kerede tamamlamak zorunda değildir ancak ne kadar çok yapılırsa o kadar iyi hissedilir ve başarılı olunur. Kurşungeçirmez diyette başarılı olmaya yardımcı olacak sırlar aşağıdadır:

1-Şekeri sağlıklı yağlarla değiştirin: Meyve suyu, enerji içecekleri, yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren herhangi bir içecek ya da başka besinler ve hatta bal gibi doğal tatlandırıcılar dâhil şekeri ortadan kaldırmak kan şekerini ve beynin işlevini dengede tutar. Şeker çıkarılmalı, diyete tereyağı, ghee yağı, avokado, beyin oktan yağı, kakao yağı, zeytinyağı, hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağlar ilave edilmelidir.
2-Sentetik besin içeriklerini ortadan kaldırın: MSG, aspartam gibi tüm sentetik katkılardan, renklendiricilerden ve lezzetlerden kaçınılmalıdır. Mümkün oldukça gerçek, organik, katkı içermeyen besinler tercih edilmelidir.
3-Tahılları ve tüm glütenleri diyetten çıkarın: Buğday, mısır, darı, arpa, yulaf ve kinoa dâhil tüm tahıllardan vazgeçilmelidir. Sağlıklı nişasta almak için tatlı patates, patates, havuç, pancar, balkabağı, muz tercih edilmelidir. Kremalı soslarda, salata soslarında veya hemen hemen her şeyde saklı olarak glüten bulunabilir. Bu nedenle gıda satın alınırken etiketler dikkatle okunmalıdır. İçinde glüten olmasa da abur cuburlardan uzak durulmalıdır.
4-Yağları optimize edin: Tahıl kaynaklı mısır, soya ve kanola gibi tüm yağlar diyetten çıkarılmalıdır. Ceviz, keten ve yer fıstığı yağı gibi çoklu doymamış yağlar diyette kalabilir. Diyetten çıkarılan yağların yerine MCT yağı (orta zincirli trigliseritler ya da yağ asitleri), tereyağı veya ghee yağı, hindistancevizi yağı veya sızma zeytinyağı tüketilebilir. Bu yağlar beyni besler ve vücudun yağ yakmasına yardım eder.

5-Kaliteli protein alın: Hormonlar ve antibiyotikler nedeniyle oluşan toksinler hayvanların yağ hücrelerinde depolanır. Bu yüzden sığır eti, kuzu ve bizon gibi otla beslenen hayvanların kırmızı etleri, ayrıca balık, kabuklu deniz hayvanları ve yumurta yemek gerekir. Bunlar önemli ve kaliteli protein kaynaklarıdır. Mümkünse otla doğal ortamında beslenen hayvanların etleri, sütleri, yumurtaları ve doğal ortamından çıkarılmış deniz mahsulleri tüketilmelidir. Otla beslenen hayvan eti bulunamazsa mümkün olan en temiz tahıllarla beslenmiş olan hayvanların eti tercih edilmelidir. Otla beslenen hayvanlardan elde edilen et bulunabiliyorsa mümkün olan en yağlı hayvanların eti seçilmelidir.
6-Fasulye yemeyi bırakın: Baklagiller bağırsakları zorlayabilir. Kurşungeçirmez diyette yer fıstığı, fasulye ve mercimek gibi baklagiller tüketilmemelidir.
7-Sütünüzü dikkatli seçin: Tüm işlenmiş, homojen, pastörize ve az yağlı süt ürünleri diyetten çıkarılmalıdır. Çiğ süt bulunmuyorsa otla beslenen ve yağlı süt ürünlerini tercih edilmelidir. Otla beslenen ineklerin tam yağlı süt ürünleri çoğu insan tarafından iyi tolere edilir. Süt alerji, sivilce gibi olumsuz etkiler yaşatıyorsa tek süt kaynağı olarak ghee’ye geçilebilir veya diyete biraz hindistancevizi yağı ilave edilebilir.
8-Organik gıdalarla beslenin: Çeşitli araştırmalar organik ürünlerin aynı gıdaların organik olmayan çeşitlerinden çok daha yüksek C vitamini, demir, magnezyum ve fosfor içerdiğini göstermektedir. Organik gıdalarda nitrat ve böcek ilacı kalıntıları da düşüktür.
9-Yemeğinizi yavaş pişirin veya hiç pişirmeyin: İçindeki besinlerin koruması için yemekler su veya kemik suyu ile düşük sıcaklıkta (160°C’nin altında), optimal lezzet ve sindirim için etler yavaş ve düşük sıcaklıkta pişirilmeli veya hiç pişirilmeden çiğ tüketilmelidir. Yiyecekleri düdüklü tencerede basınç altında pişirmek de iyidir. Mikrodalga ile pişirilen yemeklerden ve kızartılmış yiyeceklerden kaçınmak gerekir.
10-Meyveyi de sınırlandırın: Meyve tüketimi günde 1–2 porsiyonla sınırlandırılmalıdır. Karpuz ve elma yerine çilek ve limon gibi düşük früktoz içeren meyveler tercih edilmelidir.

Kilo vermek için kalori saymak yerine doyuncaya kadar yemek ve sonra durmak gerekir. Proteinler ve yağlar nişastalı karbonhidratlardan daha hızlı doyurur ve daha uzun süre tok tutar. Böyle bir diyette, muhtemelen atıştırma yapmak gereği duyulmayacaktır. Çoğu insan aç olduğu için değil canı sıkıldığı için atıştırma gereği duyar. Kurşungeçirmez diyete ne kadar fazla sadık kalınırsa o kadar güç kazanılır. Diyete yapılacak küçük ilaveler işi kolaylaştırır. Örneğin lezzeti ve besin yoğunluğunu arttırmak için et, sebze ve meyvelere kekik, biberiye ve fesleğen gibi baharatlar ve taze otlar eklenebilir.



Toksik Gıdalar
İyi sonuç alınmak isteniyorsa kurşungeçirmez diyette de çoğu diyetteki gibi izlemesi gereken kurallar vardır. Diyetteki toksik gıdalar kurşungeçirmez gıdalarla değiştirmelidir. Toksik olarak sınıflandırılan gıdalar her bir gıda grubunda aşağıdakileri içerir:

İçecekler: Pastörize süt, soya sütü, paketlenmiş meyve suyu, soda ve spor içecekleri
Sebzeler: Çiğ lahana ve ıspanak, pancar, mantar ve konserve sebzeler
Yağlar: Tavuk yağı, bitkisel yağlar, margarinler ve domuz yağı
Tohumlar ve baklagiller: Fasulye, kuru bezelye, baklagiller ve fıstık
Süt: Yağsız veya az yağlı süt, organik olmayan süt veya yoğurt, peynir ve dondurma
Protein: Uskumru gibi yüksek cıva içeren balıklar
Nişasta: Yulaf, buğday, kinoa, mısır ve patates nişastası
Meyve: Kavun, kuru üzüm, kurutulmuş meyveler, reçel, jöle ve konserve meyve
Baharat ve çeşniler: Ticari soslar, bulyon ve et suyu
Tatlandırıcılar: Şeker, agave, fruktoz ve Aspartam gibi yapay tatlandırıcılar

Kurşungeçirmez Gıdalar
Kurşungeçirmez diyette rahatlıkla tüketilebilecek, toksik olmayan gıdalar şunlardır:

İçecekler: Kurşungeçirmez kahve, yeşil çay ve Hindistan cevizi suyu
Sebzeler: Karnabahar, kuşkonmaz, marul, kabak ve pişmiş brokoli, ıspanak ve Brüksel lahanası
Yağlar: MCT yağı, yumurta sarısı, çimle beslenen inek sütünden yapılma tereyağı, balık yağı ve palmiye yağı
Tohumlar ve baklagiller: Hindistan cevizi, zeytin, badem ve kaju
Süt: Çimle beslenen inek sütünden elde edilen, organik tereyağı ve bu yağla yapılmış ghee yağı
Protein: Peynir altı suyu, kollajen, çimle beslenen sığır ve kuzu eti, somon ve organik yumurta
Nişasta: Tatlı patates, havuç, beyaz pirinç, taro (gölevez ya da Kıbrıs patatesi) ve manyok
Meyve: Böğürtlen, kızılcık, ahududu, çilek ve avokado
Baharat ve tatlandırıcılar: İyileştirilmiş ( geliştirilmiş) çikolata tozu, iyileştirilmiş vanilya, deniz tuzu, kişniş, zerdeçal, biberiye ve kekik
Tatlandırıcılar: Xylitol, erythritol, sorbitol, mannitol ve stevia

Bir Haftalık Örnek Kurşungeçirmez Diyet Menüsü
Kurşungeçirmez diyet yağ, protein ve sebze ağırlıklıdır. Her kahvaltıda beyin oktanı, çimle beslenen inek sütünden yapılmış tereyağı veya bu nitelikteki tereyağından elde edilen ghee yağıyla hazırlanmış kurşungeçirmez kahve içilmesini önerir. Aşağıda kurşungeçirmez diyet için bir haftalık örnek menü bulunmaktadır.

Pazartesi
Kahvaltı: Kurşungeçirmez kahve
Öğle yemeği: Avokado çeşnili yumurta ile salata
Akşam yemeği: Kremalı karnabahar ile hamburger

Salı
Kahvaltı: Kurşungeçirmez kahve
Öğle yemeği: Marula sarılı avokadolu ton balığı
Akşam yemeği: Tereyağı ve ıspanaklı biftek

Çarşamba
Kahvaltı: Kurşungeçirmez kahve
Öğle yemeği: Haşlanmış yumurta, kremalı brokoli çorbası
Akşam yemeği: Salatalık ve Brüksel lahanası ile Somon

Perşembe
Kahvaltı: Kurşungeçirmez kahve
Öğle yemeği: Kuzu eti
Akşam yemeği: Kuşkonmazlı pirzola

Cuma
Kahvaltı: Kurşungeçirmez kahve
Öğle yemeği: Brokoli çorbası, biberiye ile pişirilmiş kalçalı tavuk butu
Akşam yemeği: Limonlu karides

Cumartesi (Yeme, leptin seviyesini artırma günü)
Kahvaltı: Kurşungeçirmez kahve
Öğle yemeği: Fırında pişmiş bademli tereyağlı tatlı patates
Akşam yemeği: Zencefilli kaju fıstığı çorbası, fırında havuç
Atıştırmalık: Ahududu, çilek, karadut, yaban mersini, böğürtlen, kızılcık gibi karışık meyveler

Pazar
Kahvaltı: Kurşungeçirmez kahve
Öğle yemeği: Kabaklı erişte, hamsi
Akşam yemeği: Kıymalı sebze çorbası

___________________________________________

Bizde Mutsuz Olalim ~
CeReN isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla

CeReN Kullanicisinin Son 5 Konusu
Baslik Kategori Son Yazan Cevaplar Okunma Son Mesaj
Hayal kirikligi ile nasil basa cikilir? Bunları Biliyor Musunuz? CeReN 0 51 06-07-2019 01:35 PM
Cinsel iliskiye girmek egzersiz yerine gecer mi? Kadın Erkek ILişkileri CeReN 0 50 06-07-2019 01:33 PM
Cinsel iliski uyku kalitesini arttiriyor mu? Kadın Erkek ILişkileri CeReN 0 40 06-07-2019 01:30 PM
Bebek sahibi olmak guclesiyor, peki neden? Gebelik CeReN 0 60 06-07-2019 01:29 PM
Regl agrisi kalp krizi gecirmek kadar kotu Kadın Sağlığı CeReN 0 53 06-07-2019 01:27 PM

Cevapla


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 

(View-All Konu Okunma Sayisi : 1
CeReN
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Kapalı
Trackbacks are Açık
Pingbacks are Açık
Refbacks are Açık

Benzer Konular
Konu Konuyu Başlatan Forum Cevaplar Son Mesaj
Goz Kapagi Estetigi (Blefaroplasti) Nedir, Nasil Yapilir? CeReN Sağlık 0 02-26-2019 12:56 PM
Primal Diyet Nedir? CeReN Bakım ve Guzellik 0 02-26-2019 12:54 PM
Ses Terapisi Nedir? Nasil Yapilir? Faydalari Nelerdir? CeReN Sağlık 0 02-09-2019 11:56 AM
Merdiven Altı Dekorasyonu Nasil Yapilir? Admin Ev & Bahce Dekorasyonu 0 02-07-2019 01:45 PM
MyBB Nedir? Nasil Kullanilir? Admin MyBB 0 12-24-2018 05:03 PM


Tüm Zamanlar GMT +3 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 02:36 PM.

Forum Yasal Uyarı

Kuruluş : 2018
2018 - "Gulucuk Forum" her hakkı saklıdır.


Gulucuk Forum, en iyi Mozilla Firefox ile dolaşılır.
YASAL UYARI : İçerik sağlayacı paylaşım sitelerinden biri olan gulucuk forum Adresimizde 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K'nın 125. Maddesine göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur. gulucuk forum hakkında yapılacak tüm hukuksal Şikayetler, Yöneticilerimiz ile iletişime geçilmesi yada iletişim formunu doldurulması halinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde gulucuk forum yönetimi olarak tarafımızdan gereken işlemler yapılacak ve size dönüş sağlanacaktır.



Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 RC 1

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249